Obliques - opadają, hihi, ciężko mi to wychodzi jak myslisz, mogę robić na tym stanowisku, na którym robiłam serię pierwszą? (film nr 1)?? Co do pasa - ojojoj, ja chcę talię zwężyć, a nie poszerzać!! dobrze, że mi napisałaś o tych skośnych Ile mam zatem robić powtórzeń, żeby nie było za dużo? Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-30 09:09:59
Ponad 2h na trening?! - źle. Nojakby bylo dobrze to bym nie zmieniala. ;-) Ja trenuje w domu, wiec schodzi mi zawsze troche czasu na manewrowanie sprzetem miedzy cwiczeniami. No i mimo wszystko nie jestem demonem szybkosci. :-> Bill Starrs myslę że na tym etapie odpada, do tego wypadałoby miec lepszą podbudowę siły. I generalnie ja tego [...]
[...] - StrongLifts (FBW) Tydzień 1, DT2 (piątek 29.01.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer do i z pracy - razem ok. 5 km. Czyli taki standard - jak to w każdy dzień roboczy. === Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 5x 20kg, 5x5 x [...]
Ula - docelowo mam plany na bieganie po Kampinosie, ale to już raczej na etapie jak będę biegać po 20+ km, bo na wypady chodzone ciągam ze sobą lustrzankę żeby foty robić. A ona nie dość, że swoje waży, to i plecaka sporego potrzebuje - raczej w biegowy się nie upcha. ;-) Shadow - zdecydowanie teren wygrywa - i nie tylko dlatego, że jest miękko i [...]
[...] miesni prostych grzbietu do przetrenowania-wyklucza zastosowanie odpowiedniej czestotliwosci,na ktora pozwala nam przysiad)(oczywiscie mowa tu o klasycznej wersji MC,gdyz jak wiadomo istnieja inne formy tego cwiczenia,ktore w istocie sa cwiczeniami miesni tylnej czesci uda,gdzie zastosowane ciezary sa znacznie nizsze,wiec wieksza czestotliwosc [...]
Tak jak myslalem A serie rozgrzewkowe takie jak traktor napisal? Troszke edit: A i pawel88 piszesz ze najpierw trening fbw dwie wersje z trzema cwiczeniami na poczatek, a badziej zaawansowani dopiero moga robic fbw z 6 podstawowymi cwiczeniami, a drsquat pisal dokladnie na odwrot. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-19 10:50:37
ostatnio zaczął pobolewać mnie znowu lewy bark, w nocy. muszę chyba wrócić do 3 trap raise i chest supported trap raise - jak je robiłam, jak je miałam w planie rehabowym to zapomniałam co to ból barku. nie wiem, może wznosy hantli w bok i hantli w opadzie nie są dla mnie, a może robię coś źle w tych ćwiczeniach. sama nie wiem. ja mam [...]
[...] jeść więcej, ale żarcia jałowego i wypranego z tego co dobre. Koniec końców dostarczają tylko kalorie, a organizm i tak pozostaje w stanie deficytu. I nie rośnie :-) Po jakimś czasie wiesz/czujesz co i ile jeść. Jesteś głodny to jesz więcej. Nie potrzebujesz żarcia - nie jesz. Nic na siłę. O ile nie rozwalisz sobie hormonów (fałszywe [...]
[...] 3 rozciąganie Odmienna strateg żywieniowa: po pracy białko i tłuszcz, przed treningiem węgle i tłuszcz. Szczerze przyzna, trochę chyba na siłę. Na przyszłość będzie inaczej, jak już się zaczną treningi biegowe: w pracy węgle z tłuszczem i trochę białka, przedtreningowo, po pracy białko i tłuszcz. po tym wszystkim nie powinienem być głodny. A [...]
[...] bardzo obawiam się tych "śmieciowych kilometrów" - bo to stracony czas, a z czasem zawsze krucho... Dorzucę jeszcze zakładkę biegową po rowerze i będzie git :) Shadow - tak jak można się przejadać najzdrowszym ze zdrowych pokarmów, tak nie każdy bieg powyżej strefy komfortu będzie rozwijał. Śmieciowy to inaczej niepotrzebny. Jeżeli jesteś na [...]
Witam wszysktich volvo - no na twarzy to ja puchne jak szalony, a co dopiero na cyklu ale na twoich filmikach też już widziałem że masz ładne policzki i brzusio też rośnie robertjudi - Kamil ostro ciśnie i się nie opierd,,, na treningach napewno da sobie raDE! bleizer - Oj Filip kiedy przyjedziesz na siłownie już 4 miechy cię nie było a tylko [...]
[...] Finisz - około 20:00 Szama : łącznie 7 bułek (tych co wczoraj robiłem) 300g karku 450g kuraka warzywa (mieszanka, ogórki, marchewki, pomidory) 5 białek jaj (nie pytajcie w jakiej formie...) ~50g sera żółtego + kilka plasterków wędliny + orzechy (~50g) Dzika micha, do licha. Zapomniałem wczoraj, że dziś sklepy nieczynne, kurde nie mam WPC, bo [...]
Naleśniki wyszły przezayebiste i do tego fajnie wyglądają (raczej: wyglądały), Robert Makłowicz ze mnie normalnie --- Testudos - "Kurde, micha wygląda apetycznie jak jasna cholera, powiem ;) Ile kalorii jest? I jak zapotrzebowanie szacujesz?" dzięki, lubię dobrze i smacznie zjeść Kalorii jest niecałe 3000 nie licząc szejków [...]
[...] dość mocno mnie nastraszył...i to chyba nie są dobre wieści, chociaż sama już nie wiem. Jak do niego zadzwoniłam, kazał mi zabrać wszystkie dotychczasowe badania/zdjęcia, jakie miałam w związku z kręgosłupem. Powiedziałam, że ostatnia przygoda to 12 lat temu, więc to prehistoria. Kazał przynieść. 12lat temu diagnoza brzmiała "wyprostowanie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/32e8b63e4f9a420b8bca4254aa59ad66.png Poniedzialek. Zrobilem male zakupy- jakies koszulki, buty i co najwazniejsze i najabrdziej cieszy - torba treningowa %-) Od kiedy pierwszy raz poszedlem na trening (jakies 6lat temu) latalem z plecakiem, w ktorym ledwo co miescilem wszystko. No ale jest progres, rozrastam sie wiec i [...]
MaximusRex widzę, że strasznie elokwentny jesteś. Skończ tę inteligentną krucjatę bo zaczyna się niemiło robić jak przy jedzeniu zepsutego jogurtu. Masz temat dyskutuj, nie podgryzaj jak w przedszkolu dziecko.
tak Kolego m4ciekk85 idź do działu odżywianie, ustal dietę, jak to będziesz miał wracasz tutaj z ustaleniem planu, choć trochę słabo to widzę. Moim zdaniem przy takich problemach medycznych naprawdę skonsultował bym się z dobrym lekarzem medycyny sporty/ortopedą z profilu sportowego on po stosownych badaniach stwierdził by co i jak możesz robić. [...]
Mam 3 pytanka: 1 Czy przerwy pomiedzy seriami są tutaj takie samie jak w splicie ok 120sek. ? 2 Czy czwicząc systemem AB i nie posiadajać dobrej jakości prasy do nóg (chodzi o prostowanie bo uginanie nóg idzie zrobić ;) ) można w dniu A jak i B robić to samo czylu przysiady ze sztangą? 3 I czy jeste sens robić przysiady nie posiadając [...]
TEST - RYWALIZACJA OLIMP Żyrafka198 vs kaniola pods.str.42
